ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月19日（日）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も良い天気〜！午前中〜葉山のおばの家へ子ども達とババと出かけました。

畑仕事〜窓拭き、掃除などをする。

その後〜軽く湘南国際村コース6kmほど走りました。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング畑仕事大掃除4.5時間、
昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
味噌汁オリーブ
【昼ごはん】
ビール、漬物、アーモンドカルシウム、明太子おにぎり
【間食】
ビール、ピザ
【晩ごはん】
ビール、マグロの刺身、タラバカニ、芋焼酎、炭酸水、堅ポテト、トッポ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4800kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
10時
ビール（2人前） 280 kcal
漬物（1人前） --- kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
11時
明太子おにぎり（1人前） 286 kcal
15時
ビール（2人前） 280 kcal
ピザ（1人前） 620 kcal
18時
ビール（2人前） 280 kcal
19時
マグロの刺身（2人前） 200 kcal
タラバガニの刺身（5人前） 295 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
カルビー 堅あげﾎﾟﾃﾄ ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｰﾊﾟｰ [袋] 70g（1人前） 353 kcal
ロッテ トッポ（1人前） 237 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  4800 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2010/12/19 17:43 
味噌汁オリーブってなぁに・・・？＾＾；

葉山におばさんがいる・・ってだけで、かなりセレブじゃーーーーーー！！！！
 ヘイポー 2010/12/20 08:19 
　きこたんさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

味噌汁オリーブとは～味噌汁にオリーブオイル(大さじ2)を入れて飲むのです。

味噌とオリーブオイルが胃や腸の動きを良くするそうです。

葉山のおばさん･･･普通の民家のおばちゃんです。

足が悪いため畑仕事や力仕事、大掃除を少し手伝いに行ってます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
nagao1 2010/12/19 22:55 
ｺﾒ返遅くなりました

応援していただいて
ありがとう
ございます(^ω^)

股関節トレーニングは
四つん這い？の状態で
足をのばして
股関節から動かして
両方の足を順番に
素早く
入れ替える運動です
この時上下におしりが
動かないように
すること
顔は前にしておくことが
ポイントです
いつもはＷ－Uとして
20回2セット
足を開く（よりきつい）
20回2セットずつ
やっています

説明がめちゃくちゃで
すいません

ちなみにichi…は
仲間です
 ヘイポー 2010/12/20 08:24 
　nagao1さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

なーるほど！！だいたいイメージはつかめました～♪

効きそう～早速～ラン前にやってみます。

これから～冬合宿の時期でしょうか？

風邪などひかぬよう気をつけてくださいm(__)m

                         　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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