ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月20日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日〜ぽかぽか暖かい〜♪多摩川土手も珍しく無風〜♪

昼ラン着込んで走りました〜メチ汗だく〜！

ラン前～股関節トレを加える！！時間がなくなり～急いで靴紐締めたが～
締めきれず･･･かかとが浮いた状態に「二代目レースシューズ」+スーパーフィート考えねば！

断捨離〜第2弾〜思いきってエロポンを〜断つっ！！ありがとう…そして…さようなら〜(ToT)/~
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング2.5時間、
昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、バナナ、デカビタ、生姜茶コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、生姜茶
【間食】
コーヒー、饅頭
【晩ごはん】
ビール、ステーキ、赤ワイン、ご飯、野菜炒め、大根の葉の煮物、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
4029kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックす（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
サントリー デかびた（0.5人前） 43.2 kcal
10時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
13時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
蒸しまんじゅう（1人前） 131 kcal
18時
発泡酒（3人前） 473 kcal
ステーキ（1人前） 523 kcal
19時
すかいらーく 赤ワイン（5人前） 720 kcal
野菜炒め（2人前） 410 kcal
大根の葉の煮物（2人前） 89.3 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  4029 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2010/12/20 17:36 
エロポン　って？
 ヘイポー 2010/12/20 20:05 
　浜ジョーさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます。

さすが！！ジョーさん～ネタ系～敏感～♪

それは･･･ズバリ！！「エロ本」っス！！(-人-)チーン

あざーシタm(__)m
(深い意味はナシ！！)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ましゃもも 2010/12/20 20:05 
ワタシもそこにくいつく＾＾；
 ヘイポー 2010/12/20 20:14 
　ましゃももさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます。

アハハハっ！？何の事やら･･･(爆)

長年の！？コレクション！？キレイさっぱり断ちました！！

断捨離～道半ば～まだまだ捨てなきゃならぬ～
(なかなか捨てられない)ヘイポーでございます。

少ーしづつですが身軽に～(新たなコレクションが増えぬよーに･･･)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより　　
ちびおかん 2010/12/20 20:44 
いつぞやはご指導いただきました。
がっ！　えろぽん？　えっち？
そんな･･･(≧▽≦;)ｱﾁｬｰ
 ヘイポー 2010/12/21 11:27 
　ちびおかんさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

あははは～(≧▽≦;)ｱﾁｬｰ

遅くなりましたが～お誕生日おめでとうございますm(__)m
ちびおかんさんにとって素晴らしい年になりますように(祈)

お体の具合はいかがですか？

そーいえば～100gダイエットしてます米～調子はどうですか～？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
YGT 2010/12/21 15:21 
あっはははは。
ネタ系でしたか。
オヤ？
浜ジョさんって４月８日つながりでしたねえ。^^
 ヘイポー 2010/12/21 17:28 
　YGTさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

あははは～ネタではないんスッ！！

ホントに【断捨離】しなければならないのですッ！！

コツコツと断ちます。

ジョーさんとは4.8会です←(勝手に会発足！)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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