(´:ω:`）【nagao1さんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月18日（火）

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< START☆ 　｜　よ～しっ(^^) >
日本一になる
トレーニングきっつう
☆ME...
・V字腹筋→エルボーツー
→バタ足腹筋→クランチ→シャクトリ腹筋
各20秒×3セット
・バックエクステンション（ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ）
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ横ひねり
・階段10往復
☆ｳｴｲﾄ...（7RM×3）
・ベンチプレス
→30ｷﾛｸﾞﾗﾑ
・スクワット
→50ｷﾛｸﾞﾗﾑ
・レッグカール
→6/7/7
・クリーン
・自宅ケア

☆MENTAL
・誰にも負けたくない
だから頑張る
この気持ちを継続して
トレーニングや練習に
のぞむ
自己課題をこなす

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