1/28　ストレッチとウォーキングは必須！！【カンナと紫陽花さんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月28日（金）

1/28　ストレッチとウォーキングは必須！！
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おざなりストレッチ→スロジョグ→5ｋｍ過ぎで右ふともも痛（＞＜）。ウォーキングもままならず、すごすごと帰路へ。

しっかりストレッチ、温まるまでウォーキング！
時間がなくても、ちゃんと！！
【記録グラフ】
体脂肪率
27%
体脂肪率（%） のグラフ
 		皮下脂肪率（体幹）
19.2%
皮下脂肪率（体幹）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.4
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1260kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
45分
ウォーキング（分） のグラフ
食事の記録
2195kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
27.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
明治乳業 ヴァームゼリー（0.5人前） 17.5 kcal
9時
牛乳（1人前） 138 kcal
バナナレーズンヨーグルト（1人前） 161 kcal
アボカドサンドイッチ（1人前） 513 kcal
13時
チャーハン（1人前） 319 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
16時
コーヒー（1人前） 40.8 kcal
ホットケーキ（1人前） 264 kcal
19時
ご飯 中（1人前） 210 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
玉露（2人前） 12 kcal
マルハニチロ 冷凍しゅうまい（5人前） 375 kcal
マルハニチロ 冷凍しゅうまい（1人前） 75 kcal
21時
みかん（2.5人前） 63.3 kcal
  2195 kcal
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