ヾ(≧∇≦*)/さん
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11年02月06日（日）
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一日のカロリーの収支が「摂取カロリー＜消費カロリー」であれば、
体重は確実に落ちていく。
かといって摂取カロリーを極端に抑えると体調を崩したり、肌が荒れたり、
逆に痩せにくい身体にもなる(-"-)
適切なカロリーを摂取しながら、効率よく消費していくこと！これが今の私の課題。
消費カロリーには大きく二種類。
1.基礎代謝
呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもの、睡眠中もエネルギーが消費される。
消費エネルギーの中でも6～7割で多くのエネルギーを必要とする。
2.生活活動代謝
スポーツや家事など体を動かす時に消費されるエネルギー
実は運動でカロリーを消費するのはとても大変なわけで(￣ω￣;)体重や年齢にもよるらしいのですがう～ん。
有酸素運動苦手な私には生レッスン以外の長時間運動はなかなかねヾ(￣∀￣*) 限界がある。う～ん。
人間の身体の全消費エネルギーの約6～7割が基礎代謝で消費される。
そして基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉で全体の約4割を占める。
つまり筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけでしょ？！おおおぉ！ならば筋肉量を増やすことで太りにくい体をつくることができるんぢゃん！！
って今さらですが自分でできること！そしてこれから年を重ねるうえでどうやってキープしていくかを真剣に考えた結果やっぱり筋トレは大事♪そこにたどり着いたんですね～。
逆に筋肉が少ないと代謝が減るわけで＼(◎o◎)／！脂肪が燃えずぜい肉として貯まりやすくなるわけ。ヒョぇ～ヾ(Ｔ∇Ｔ)ﾉ彡
だ～か～ら♪基礎代謝を高めるためにまずは筋肉を鍛え増やす運動が必要になる！
ビリー＆ブスで筋肉量を増やして基礎代謝を高めてたくさん食べても太りにくい体にしようっと。
そうすれば無理な食事制限をしなくても効率よく減量できるし健康の維持にもつながるんですよね。。。。
っと理屈は分かってる。だけど結構難しい（笑）続けること！これは実証済み！食べ過ぎ＆飲みすぎ注意報もでてるからとにかくバランス取れた生活をして引き締めボディーを作っていけたらと思ってます。
だーかーらー運動をするのはカロリーを消費するためという考えではなく、筋力をつけて基礎代謝を上げるためだと言い聞かせたわけ。
ビリーやらなきゃやっぱり筋肉ブよるのが鏡を見ればすぐわかるし、引き締まったボディーじゃないとシェリーさんのようなキックできないしね。
ぜーったい５月までにベストなボディーになる！！そう信じてちょっとだけストイックに頑張ってみよ♪
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