お久しぶり！！【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月07日（木）

お久しぶり！！
< no title 　｜　暑くなりそうです >
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今日は、課長と、部下の係長、、、、（ってことは　僕って副課長？？）が大阪出張です。
ですから、ある意味課長代理でもあるし、ある意味自由の身ってことでしょうか？？
体調は最近すこぶる良く、ダイエットも概ね満足のいく内容です。
理想体重は６３キログラム台ですが、これはちょっとキツイかも？？？
今が、６６～６８キログラムあたりをウロウロしているので、頑張れば達成できるかもしれませんが、食事制限はこれ以上は多分きついから、ほかには継続的な運動でしょうかね。

自転車通勤、昼休みのウォーキング、早朝・休日の犬の散歩あるいは、ノルディックウォーキングなど、有酸素運動を継続的かつ、一定量取り組むってことが大切だと思います。
【記録グラフ】
体内年齢
45
体内年齢（） のグラフ
 		最低血圧
74mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		BMI
23
BMI（） のグラフ
万歩計
18747歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
111mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1548kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2249kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.9kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
牛乳（1人前） 138 kcal
キリンビバレッジ 野菜ジュース（1人前） 39.9 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
八社会 もずく（1人前） 30 kcal
玄米（0.8人前） 185 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ママー ナポリタン（0.3人前） 56.4 kcal
フードマガジン 野菜サラダ（0.5人前） 50 kcal
豆腐（0.3人前） 24.8 kcal
スイカ（0.1人前） 25.9 kcal
夏みかん（0.2人前） 17.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
パイナップル（缶詰）（0.5人前） 16.8 kcal
どら焼き（0.2人前） 34.1 kcal
12時
Ｄays Kihytchen 弁当（1人前） 585 kcal
カゴメ カゴメ 野菜一日これ一本 （1人前） 64 kcal
夏みかん（0.3人前） 26.4 kcal
20時
もんじゃ（0.5人前） 149 kcal
きゅうりとわかめの酢の物（3人前） 29.8 kcal
22時
刺身（1人前） 156 kcal
豆腐（1人前） 82.8 kcal
すかいらーく 赤ワイン（1.5人前） 216 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
  2249 kcal
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