ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月14日（木）

ヘイポーの1日
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澤の逆転ゴールキターーー♪
3-1で勝利！！メダル確定～こうなりゃ金狙うのみッ！！

　　【 Things to Do and race 】
・暑さに慣れる！？気温が上がる前に馬返しに着きたい！！
・スタートに気をつけるッ！！あせらずペースを守る！！昨年はスタート前の横は入りなど乱れた
・坂道ラン～リズム良く、腕を振る、ピッチ走法で体力温存作戦！
・馬返し～まで50分めざしたい！！前回は1時間オーバー。
・5合目～まで2時間を切りたい！！前回は2時間オーバー。
・MUSASHIリカバリーセット購入する！
・グリコパワープロダクトワンセコンドシリーズ購入する！
・勝負飯～うなぎ飯かな！？前回はカレーで失敗ッ！！
・トレラン用リュックの購入！？
・ハイドレーション取り入れるべきか！？こまめな給水！！ストレスフリーにッ！
・酸素は大丈夫かな～！？
・塩分、ミネラルタブレットで補給！！

などと考えてみる～どうする！？

【今日の出来事】
本日はふっと5時に目覚める〜
いつもならTV付けずにヨガ的ストレッチをするがっ！ポチッとつけると

ナデシコJPが頑張っている決勝進出おめでとう♪この勢いで世界一を目指せー！！

朝から気温上昇中ッメチアチ〜し〜！

午後ラン〜軽く流し〜10kmカダハーで汗だくッ！橋角4ヵ所でスクワット1分間で100回〜
ラン後に四股踏み、足ふりジャンピングスクワットでしっかり足に刺激を入れる！

タイム計らず〜気持ちのよいスピードでッ走る〜！今日も川風に助けられる

【今日のmirai14000】にて電位治療〜リラックスの40Hz 6日目〜昼〜40分♪
気持ちイイ〜ガン寝
また夕方〜1時間ほど寝ながら電位治療〜。

午後〜仕事＆ラン

夕方〜自宅で省エネ〜早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング力仕事3時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、味噌汁オリーブ、バームウォーター、ドライクランベリー
【昼ごはん】
トマトタマネギサラダ、目玉焼き、野菜炒め
【間食】
クアン、バームウォーター、ドライクランベリー
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、いろはす
【夜食】
エンデュランス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
5:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.7時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
64.65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2294kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
5時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
6時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
15時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
生ハムサラダ（2人前） 333 kcal
マグロ刺身（2人前） 214 kcal
19時
サントリー デカビタ（2人前） 173 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
菜華 オイキムチ（1人前） 74 kcal
20時
オハヨー乳業 ジャージー牛乳ソフト [ケース] 180ml（1人前） 215 kcal
21時
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
  2294 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2011/07/14 05:41 
やった～～～！！！

次は金！！！！
 ヘイポー 2011/07/15 08:30 
　ましゃももさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

ヤターーー♪

スゲーゼ日本女子ッ！！

この勢いで世界制覇ッ！！

富士登山まで～1週間ッ去年より走っているけど･･･坂道練習少なくナテル～！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
audrey 2011/07/15 11:16 
奇遇だね、私もリカバリーセット、昨日、買ったよ。
1050円なら試してみるか、、、って。

savasも効いてるみたい(^^)v

なでしこジャパン、すごいよね。
やっぱ日本は女性アスリートがすごい！
わたしも見習うか？

私も富士山、行くかも。。。あっ、徒歩でね。
 ヘイポー 2011/07/19 08:23 
　audreyさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

なでしこJAPANがんばりましたねェ～♪

audreyさんも十～分ストイックなアスリートですよぉ～♪

MUSASHIカチャィましたか！！

効果の凄さを実感したらもう他には戻れませんよ(笑)

ザバスアミノもDNSアミノなど～その他いろいろアミノ酸～試しましたが･･･

自分に合っているのは段違いでMUSASHIアミノ酸です！！

これからのハイシーズン～昨今のアウトドア女子急増などで山道大渋滞が起きてるようですよ！

凄いぜッ女子パワー！！

ヘイポーも負けてられねーゼ！！とりま富士登山競走完走めざしますm(__)m

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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