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11年08月15日（月）
ガンバリズム１日目 |
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< ◎休日◎
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うーん。
昨日の食事はカロリー的にはOKだと思ったんだけど，やっぱりアルコールの姓で軽く浮腫んでるんですかねえ。
むむむ。
昨日からの筋肉痛がまだ全然残っているので，そのせいもあるかも。
今日は意識的にタンパク質とビタミンをとらなくては。
ひとまず，今日は，予定通りボノラートのガンバリズム。
ただ，今回は，今日明日だけなので，あまりガンバリズムといえるかどうか…。
明後日は，実家に帰って，向こうで飲み会が入っていますゆえ…。
今日もまた，夕方くらいから頭がくらり。
職場は夕方になるとクーラー切れちゃうので，やっぱり熱中症かなあ。
水分補給に水とかカフェイン入り飲料を飲んでいたけど，やっぱりちゃんと電解質バランスの取れた飲み物で補給するようにしよう。
カロリーっていったところでたいした量じゃないし。
さて。
問題はまだクラクラする中，運動をするかどうかなんだけど…うーん。
ひとまず，ストレッチはオーケーとして，筋トレはどうかな〜。
ダンナと相談したところ、クラクラするうちは安静にしておきなさいということで、今日は運動はなしに。
明日は治ってるといいけれど。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 9時 |
| ボノラート（1人前） |
133 |
kcal |
| タカナシ 無脂肪乳（1人前） |
38 |
kcal |
| 11時 |
| ボノラート（1人前） |
133 |
kcal |
| 成城石井 アサイー×ザクロ（1人前） |
56 |
kcal |
| いちじく（1人前） |
21.6 |
kcal |
| 16時 |
| ボノラート（2人前） |
266 |
kcal |
| 19時 |
| ボノラート（1人前） |
133 |
kcal |
| 21時 |
| 冷や奴（1人前） |
83.1 |
kcal |
| お浸し（1人前） |
25.4 |
kcal |
| 蒸し鶏と３０品目のサラダ（1人前） |
150 |
kcal |
| 野菜カツ（1人前） |
100 |
kcal |
| 肉まん（0.2人前） |
40.2 |
kcal |
| オハヨー １日分の鉄分ヨーグルト（1人前） |
60 |
kcal |
| サントリー ナチュライ（0.5人前） |
45 |
kcal |
| うずら卵（1人前） |
18.2 |
kcal |
| 23時 |
| タケダ ハイシードリンク（1人前） |
20 |
kcal |
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1322 |
kcal |
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