筋トレの重要性！！！＼(◎o◎)／！【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月19日（水）

筋トレの重要性！！！＼(◎o◎)／！
< 人付き合いの仕方？ 　｜　新しいトレーニング... >
今日はトレーニングメニュー自体の変更はしなかったのですが、時間がなかったので筋トレをいつもゆっくり10秒から15秒かけて戻すのを止めて５秒くらいで戻してやってみた・・・・
すると！筋トレの後にウォーキングをするのですがその汗の出方がいつもより少なく脂肪の燃焼が低いと素人の僕でも体感することが出来ました。＼(◎o◎)／！
その後バイクに１時間乗るのですがやはりバイクもいつものようには行きませんでした。
筋トレで筋肉に圧力を加え成長ホルモンの分泌を促し有酸素運動で脂肪の燃焼率を上げる今のやり方はかなり効率がいいんだなぁと実感しました。
たった戻すのが５秒違うだけでこれほどまでに違うのかと驚かされるばかりの出来ごとでした。
やはり、筋トレもただ闇雲にやっても効果は薄いんだなぁと感じました。
トレーニングで同じ苦しい思いをするならやっぱり効率のいい方法の方がいいですよね(笑)
常に勉強して置かないといけないと痛感する一日でした。
明日からは自分に厳しくまたいつものようにがんばるぞ(^∀^)ﾉｼ

【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
21.26kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
26%
体脂肪率（%） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
 		自転車
14km
自転車（km） のグラフ
背筋
30回
背筋（回） のグラフ
 		スクワット
25回
スクワット（回） のグラフ
 		食事の記録
1629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
81.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
23時
パン（1人前） 172 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
コーヒー牛乳（1人前） 118 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
セブンイレブン 大根（1人前） 13 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
サラダ（0.8人前） 115 kcal
キューピー 和風醤油ごま入ドレッシング（1人前） 36 kcal
豆腐の卵とじ（1人前） 111 kcal
伊藤園 充実野菜（1人前） 63 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
アジのひらき（0.25人前） 13.6 kcal
ポテトサラダ（1人前） 107 kcal
キュウイ（1人前） 53 kcal
鮭おにぎり（1人前） 275 kcal
野菜スープ鶏ガラ風（1人前） 88.3 kcal
  1629 kcal
食事レポートを見る
コメント
kouhime 2011/10/20 00:05 
そうなんですよね。
有酸素前に筋トレが効率UPな理論はわかっているけど、仕事の後、時間配分が難しい ← 言い訳。
でも最近、心を入れ替えて筋トレちょっと復活させたら、やっぱり身体が期待に応えてくれるようになった気がします。
 アクマ 2011/10/20 23:26 
初めまして(^∀^)ﾉｼコメントありがとう♪
＞有酸素前に筋トレが効率UPな理論はわかっているけど、仕事の後、時間配分が難しい ← 言い訳。
確かに筋トレもスロートレーニングでないと効果が出ずらいので筋トレと有酸素の時間配分は難しいですよね。分かるなぁ。
僕は、家の近くにジムがあるので以外に時間を取れるんですけど時間少ないと中々出来ないトレーニング法ではありますよね。
先月までは筋トレをしてなかったのですが今月は停滞期に入ったり色々な問題が起きて筋トレをする事にしました。
実は先月と比較するとなんと筋トレをしてる月の方が体脂肪の減りがいいので効果があるのだと思いますよ。
僕も最近、リバウンドして食生活を反省して再びダイエットに挑戦してます。お互い心を入れ替えたもの同士(笑)頑張って行きましょう。
これからもよろしくお願いします。)^o^(
ちゃっこ１１７ 2011/10/20 00:17 
( ^-^)ﾉ(* ^-^)ﾉこんばんわぁ♪

＞たった戻すのが５秒違うだけでこれほどまでに違うのかと驚かされるばかりの出来ごとでした。
本当ですねぇ・・・５秒違うだけで、後の効果がそれ程違うとは・・・驚きですわぁ・・(´Д`|||)  
やはり筋トレってダイエット時は大事なんですねぇ～(*´∇｀*)

私も頑張っているのですが・・なかなか筋力が付かず・・未だ腕立ても出来ない状態･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
アクマさんを見らなって頑張りますわぁ～ p(´∇｀)q ﾌｧｲﾄｫ~♪

何だかすっかり寒々してきましたね・・朝晩は特に冷え込むのでアクマさんも風邪ひいたりしないよう、
体調管理に気を付けて下さいね～♪明日も頑張りましょぅ☆GOODNIGHT☆(；д；）ﾉ~▽''｡･ﾟﾟ･
アクマ 2011/10/20 23:36 
こんばんわ(^ω^) 
そうなんです！５秒ですよ(笑)
＞やはり筋トレってダイエット時は大事なんですねぇ～(*´∇｀*)
実は今日、脂肪の減り具合をグラフで先月と今月で比較してみるとなんと今月の方が体脂肪が減ってるんです！＼(◎o◎)／！
確かにトレーニングは大事ですがいつかお話した戻す時ゆっくり10秒かけて戻すやり方を実践するとかなり体脂肪の落ち方が変わると思いますよ。
最初の一ヶ月はそれほど効果がないように感じますが一ヶ月目の後半から効果が出てきます。

ホントですね。寒くなりましたね。
夜寝る時は冷えるのでお互い注意しましょうね。
では、おやすみなさい)^o^(
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