へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月04日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から晴れ〜。

引き続き〜腰が痛いッ！！
今日も小学校の公開授業〜息子の様子を見に行く♪

昼ラン〜着込んで5km〜短縮+スクワット500回

夕方〜家でマタリ〜。

夜〜早寝早起

明日は次男〜多摩川土手遠足〜晴れたらいいな〜♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方〜寝ながら1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、黒烏龍茶、グラタン、柿、コーヒー、マドレーヌ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、トマト玉ねぎサラダ、パン
【間食】
カフェラテ、カントリーマーム
【晩ごはん】
烏龍茶、生ハムレタスサラダ、スンドゥブ、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2589kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
グラタン（1人前） 422 kcal
8時
柿（1人前） 45.5 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
マドレーヌ（1人前） 333 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトタマネギサラダ（2人前） 362 kcal
パン（1人前） 172 kcal
14時
カフェラテ（1人前） 102 kcal
15時
不二家 カントリーマアム　バニラ　1枚（3人前） 150 kcal
18時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
19時
生ハムサラダ（2人前） 333 kcal
自家製 スンドゥブ（2人前） 504 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（3人前） 0 kcal
  2589 kcal
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