へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月05日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雲ひとつない晴天〜。

寝起き〜腰痛〜。

朝ラン〜長男、体調不良のため早歩いて学校へ〜♪

昼ラン〜着込んで8km流し+スクワット555回

夕方〜電位治療〜

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方座りながら〜1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
片足スクワット。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、お粥、コーヒー、チョコレート
【昼ごはん】
レバニラ炒め、ご飯
【間食】
カフェオレ、チョコ
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2570kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
おかゆ（1人前） 114 kcal
8時
鰯の蒲焼（1人前） 233 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
ロッテ ガーナ ミルク [箱] 75g（0.5人前） 210 kcal
12時
レバニラ炒め（1人前） 302 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
14時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
15時
ロッテ ガーナ ミルク [箱] 75g（0.5人前） 210 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
小松菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
角煮（1人前） 430 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
湖池屋 ポテチ（1人前） 361 kcal
  2570 kcal
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