へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月19日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も〜晴天ッ！寝起き〜腰痛〜。

朝ラン〜ダラダラ〜。

昼ラン〜着込んで8km〜スクワット555回

引き続き〜芝生ラン〜足裏の痛みやわらぐ。

夕方〜

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、コーヒー、梅干
【昼ごはん】
たらこおむすび、白菜の煮物
【間食】
コーヒー、もずく酢
【晩ごはん】
炭酸水、ししゃも、チキンステーキ、高菜、ご飯、緑茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
9.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1185kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
梅干（1人前） 3.3 kcal
12時
セブンイレブン たらこおむすび（1人前） 166 kcal
白菜の煮物（3人前） 63.7 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ししゃも（4人前） 99.6 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
サンクス 高菜（1人前） 170 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
20時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
  1185 kcal
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