へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月26日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も〜晴天ッ！

朝ラン〜長男冬休み、肋骨痛みのため休み。

午前中〜病院へ→レントゲンを撮りましたが〜打撲ッ！
骨は大丈夫でしたッ！！丈夫なカラダに感謝(-人-)

昼〜スクワット555回

午後〜工場整理。

夕方〜残業。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜昼座りながら〜0.5時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3時間
【今日の動き】
肋に負担がかからない程度にストレッチ柔軟をする。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、ふりかけご飯、コーヒー、デュアル
【昼ごはん】
りんご、素麺、カレースープ
【間食】
カフェオレ、デュアル
【晩ごはん】
炭酸水、蒸し野菜、キムチワカメサラダ、緑茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
0.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2457kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ふりかけ（1人前） 77.7 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
明治 プッカ（0.5人前） 151 kcal
12時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
素麺（1人前） 450 kcal
カレースープ（1人前） 111 kcal
14時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
15時
明治 プッカ（0.5人前） 151 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
オリジン弁当 鰆の西京焼き（1人前） 174 kcal
蒸し野菜（3人前） 377 kcal
20時
玉ねぎとワカメのサラダ（3人前） 130 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（2人前） 332 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
  2457 kcal
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