へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月28日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も〜寒い〜ッ！！本日で仕事納め〜。と言いつつ〜明日も仕事〜。

朝ラン〜肋骨痛みのため休み。→明日は走りたいッ！！

午前〜工場大掃除。

昼〜スクワット555回

午後〜工場大掃除。

夕方〜社内で忘年会〜一年お疲れ様でしたm(__)m

その後〜子どもたちと予防接種に病院へ。→今回は次男大泣きッ！！

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3時間
【今日の動き】
階段上り下り。
【今日の感想】
明日は走るか〜！？
【朝ごはん】
コントレックス、NI、ポトフ、コーヒー、カントリーマーム
【昼ごはん】

【間食】
ビール、ピザ、唐揚げ、漬物、日本酒
【晩ごはん】
芋焼酎、炭酸水、焼き芋、かりんとう
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4589kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ポトフ（1人前） 199 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
不二家 カントリーマアム（3人前） 150 kcal
15時
ビール（4人前） 560 kcal
ピザ（1人前） 620 kcal
唐揚（1人前） 501 kcal
16時
キュウリのぬか漬け（3人前） 4.1 kcal
日本酒（3人前） 578 kcal
18時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
大学芋（1人前） 269 kcal
20時
菓子工房 かりんとう（1人前） 200 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  4589 kcal
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