へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月01日（木）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日でカラダカラ47ヵ月たちました。

そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。

【体重】 67.85Kg↓
【体脂肪率】8.4％↑
【筋肉量】 59.50g↓
【推定骨量】3.2Kg↓
【内蔵脂肪Lv】6.0-
【基礎代謝】1785cal/日↓
【体内年齢】16才−
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1800Kcal台切る〜。
筋肉量も〜60Kg台切る〜。
体年齢〜変わらず！！
休肝日は17/29と〜半月越えッ！！
ジョグは23/29走行日数で〜した。
月間走行距離は242.2km〜と先月に続き〜250kmとどかずッ！！


本日は晴れッあたたか〜い！！

朝〜電位治療→キチッとストレッチ。

昼ラン〜着込んで8km流し〜足が軽い気が〜♪

午後〜どっと疲れがッ！？眠気に襲われる。

夕方〜子どもたちと体操教室ッ！！→実家で夕食+お湯も頂く♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝3時間・夜3時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
再びコツコツと走り出す
【今日の感想】
。
【朝ごはん】
コントレックス、NI、BIO味噌汁オリーブ、カフェオレ、一口美膳、HUAN
【昼ごはん】
ベーコンキャベツ炒め、白菜鍋、ご飯
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、クリームシチュー、キャベツサラダ、アジフライ、キムチ、福豆
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
6時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3019kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ダノンジャパン BIO（1人前） 56 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
大塚製薬 ソイジョイ（1人前） 129 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
ベーコンキャベツ炒め（1人前） 107 kcal
白菜鍋（0.5人前） 251 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
ナビスコ サンド（1人前） 388 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
クリームシチュー（1人前） 413 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
20時
でん六 福豆（0.5人前） 152 kcal
  3019 kcal
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