和食ランチ【みんちょるさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月14日（水）

和食ランチ
< ようやく回復 　｜　塩分とりすぎ >
今日は、小学校の部会を兼ねて「かごの屋」で和食ランチ。そしてデザート食べ放題。
デザート小さかったけど食べすぎたかも。
家からお店、往復で40分。
しっかり歩いたよ。

そして食事レポートをつけてて気になる栄養のこと…
一日の必要カルシウム摂取量ってどのくらいかな？
http://koda.cocolog-nifty.com/blog/2012/03/post-fb67.html

今日は意識的にビタミンDを摂取。
ビタミンDを多く含む「きくらげ」食べた。そして鮭も。
ビタミンDはカルシウムの吸収率も高める。
卵、牛乳、小魚もバランスよく食べた。
毎日取りすぎの塩分も今日は平均値。
【記録グラフ】
万歩計
10633歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1979kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
鮭（0.2人前） 29.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
12時
さしみ（1人前） 33.5 kcal
ちらし寿司（1人前） 308 kcal
みそ汁（1人前） 52.6 kcal
なか卯 生野菜サラダ（1人前） 18 kcal
紀文 胡麻とうふ（0.2人前） 12.6 kcal
茶碗蒸し（0.5人前） 53 kcal
鶏照り（0.3人前） 105 kcal
oto ロールケーキ（0.4人前） 80 kcal
あんみつ（0.4人前） 42.4 kcal
天ぷら（1人前） 153 kcal
15時
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
ベーコンエッグ（1人前） 204 kcal
プロセスチーズ（0.2人前） 13.6 kcal
トマト（0.2人前） 4.6 kcal
サラダ菜（1人前） 4.2 kcal
ふじや２１ きびなご（0.1人前） 5.8 kcal
みそ汁（1人前） 61.2 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
鮭（0.2人前） 29.5 kcal
  1979 kcal
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