振り返り。【肉太郎さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>肉太郎さんのトップページ>記録ノートを見る>振り返り。
12年04月02日（月）

振り返り。
< no title 　｜　no title >
１月から加圧トレーニングを始めて約３か月。次回で１１回目。
もともとダイエット目的で通おうと決意して契約して、高いトレーニング代を払って通っているのだが。。
痩せない。正確にいうと通う前とほぼ体重は変わらない。。
なんといっても原因は食事だと思う。契約するときにトレーナーに言われたのは
夜遅くは食べない
夕食はサラダにノンオイルドレッシングで。
野菜→汁物→ご飯→おかず　の順番に食べる。
最初のうちは気を付けて、さっそく１キロ～２キロやせていたけれど、だんだんとだらけていった・・。

特に、お米の食べ過ぎはよくないかなーと自分でも思う。
一日に５００グラムは食べてるんじゃないかなー。夜はお米抜くように心がけてたけど
納豆ごはんが好きすぎて、冷凍していたストックごはんをついつい食べてしまう。

あったら手を出してしまうから、お米は、ストックを置かないことが重要かなあと思う。
一日に必要な分を朝に炊いて、朝食＆昼に食べきるようにしようかなぁ。
当たり前の話だけど朝ならしっかり食べても大丈夫！って思って朝から２～３杯食べてたらやっぱり痩せなかったな。。

最近、食欲がコントロールできなくなってる自分を感じる・・

焦ったようにものを食べる。早くたべなきゃっていう変な飢餓感。そしておなかが明らかに張ってるのに、そこにあるものがなくなるまで
食べ続けてしまう。明らかに胃もたれとかしてんのに。。
朝と昼まではまだ何とかいけるんだけど、会社終わってから～夜までに何か食べたくなったり、あとはたべてからすぐ寝る習慣ね・・
食べてから２時間は起きてたいんだけど、食事するとすぐだるくなるんだよね。。。。

やっぱ、食べ終わったらすぐ片づけるのが良いのかな。
ほんとは、キッチンが狭いのでただでさえ料理しながら洗うことが多いのに、食べたらすぐ洗うのもせわしなくて嫌なんだけど。

もう一度見直そう！とりあえず一週間はこのルールでやってみよ。
・一日１４００キロカロリー
・夜は野菜（根菜・キノコ・海藻・緑黄色野菜・淡色野菜）をまんべんなく摂るようにする。料理がめんどいならシェイク。
・食べてから３時間は意地でも起きてる！
・野菜の量は両掌いっぱいに！を心がける

そしてーピラティスのちょいトレ
胸腕立て
ヒップリフト
はゆるゆると。

意志の力は期待しない。習慣を変えるしかないね


がんばー！

【食事の記録】
1時
りんごほうれん草バナナ無脂肪乳スムージー（1人前） --- kcal
納豆ごはん（玄米）２００g（1人前） --- kcal
切り干し大根サラダ（きゅうり、にんじん、ささみ、春雨、ゴマ入り（1人前） --- kcal
  --- kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE