hideshionさん
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12年07月13日（金）
糖質を適量摂るということ |
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朝、３０分くらい走ってきた。
昨日の運動後（８０ｇ）と今日の朝（５０ｇ）に糖質を補給していたので、
やはり体が軽く感じられ、非常に快適に運動できた。
糖質完全ゼロで運動したときは本当に身体が重く感じた。
やはり、有酸素運動にも糖質は適量必要なのだと痛感した。
そこで、これまでの経験知を踏まえて、
いまのところの暫定的な僕の減量期におけるベストな食事方法は以下。
・まず、基本的に毎回の食事は「糖質制限食」にする。（炭水化物中毒を防ぐため）
・運動中と運動後のみ糖質（マルトデキストリンかブドウ糖）を摂取する。
・場合によっては、運動3時間前くらいに糖質を摂ると、運動が快適にできる。（食品によりベストな摂取タイミングが異なる）
・運動の直前に糖質を摂るのは避ける。（脂肪合成ホルモンであるインシュリンの分泌を防ぐため）
要は、基本は糖質制限だけど、運動前後には糖質を摂ったほうがいい、ってかんじだな。
しかし、糖質を三食しっかり摂ってもよいカロリー制限をしつつ、運動したらどうなるか
まだちゃんと実験してないので、ちょっと間を置いてその実験（カロリー制限×運動）をやってみるつもりだ。
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