カロリー制限×有酸素運動　８【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月30日（月）

カロリー制限×有酸素運動　８
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おとといと昨日の運動で、かなり筋肉痛だ。
普通ならカラダを休ませて筋肉の超回復をさせるが、
きょうはちょっと糖質を多めにとってみて
動けるかどうかの検証をしてみる。

【実験】筋肉痛がひどい場合、糖質を多めに摂るとどうなるか？


◯本日の糖質量と摂取カロリー
・BCAA　糖質０ｇ　２０kcal
・８時ごろ　食パン３枚　糖質９０ｇ　４７１kcal
・亜麻仁油５ｇ　糖質０ｇ　４５kcal　
　→１１時半ころ　すこし空腹感が出てきた
　→１２時ごろ　腹が鳴り出して空腹感が強くなってきた。頭が鈍く働かない状態になる。
・１２時半頃　缶コーヒー　糖質13.5ｇ　６５kcal
・プロテイン　糖質１２ｇ　１１６kcal
・２時半頃　すき家　カレー並 糖質118.5 g　673 kcal
・BCAA　２０kcal

ここまで合計　糖質２３４ｇ　１４１０kcal


カロリー制限食だから、一日の制限カロリー内ならどんな食品でも食べていいといっても、
今日のすき家のカレーのような、少量で高カロリーな食べ物は食べちゃあダメだな。
あんな少量で一日の半分のカロリーだもん。
空腹で挫折するわけだ。


◯今日の運動
外の８キロのコース。約７０分走った。


今日は、昨日と一昨日の運動で筋肉痛だったが、
多めに糖質を補給して走ってみたところ、
なんと、すごく快適に走ることができた。

昨日、走っているときバテてしまったが、
あれは筋肉の疲労が原因ではなく、
単なる糖質不足だったことになる。

「けっこう筋肉痛でも、糖質を多めにとっておけば割りと快適に走ることができる」
という発見は今後かなり重要なポイントになりそうだ。

糖質の摂取量とかいろいろ考えなおさなければならない。
【記録グラフ】
体脂肪率
19.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
69.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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