睡眠【みんちょるさんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月07日（金）

睡眠
< リネン 　｜　質の高い睡眠 >
今日は、子供２人と夫で夜に野球観戦に出かけた。
夫の仕事帰りに梅田で待ち合わせ。
私は子供を梅田まで送っていった。
帰りの電車で、睡眠に関する本2冊読んでみた。
寝る1時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる
寝床に入る一時間前には部屋の明かりを少し落とす…など
質の良い睡眠をとるための参考になる方法がいろいろあった。
完璧主義をやめるってのもあった。
いつも寝る前はきちっと片付けて掃除して寝ていたけれど、寝る時間はその分遅くなる。
少しアバウトでいこうと思う。
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おばあちゃんと同居して1年半。
いずれ自分も歳をとる。
子供に「人にやさしくしていると、自分にかえってくる」と言っているけれど、
おばあちゃんにもっとやさしく接してあげようと思う。
【記録グラフ】
万歩計
11139歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
2016kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
丸美屋 ふりかけ（1人前） 11 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
10時
牛乳（1人前） 138 kcal
12時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
秋刀魚の蒲焼（1人前） 443 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
みそ汁（1人前） 23.7 kcal
かたくちいわし（煮干し）（1人前） 33.2 kcal
梅酒（1人前） 156 kcal
  2016 kcal
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