質の高い睡眠【みんちょるさんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月08日（土）

質の高い睡眠
< 睡眠 　｜　交通科学博物館 >
質の高い睡眠を今日実行してみようと思う。
○寝る3時間前に食事とお酒終了。
○寝る2時間前に運動終了。
○寝る1時間前に入浴終了。
○寝る前は間接照明
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今日はおばあちゃんとの時間を大切にした。
子供とホットケーキづくりをしてみんなで食べたり。
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来年から下の子も小学校。
平日一緒に過ごす時間も少なくなるのか。
ずっとさぼっていた公園遊びも付き合ってあげよう。
【記録グラフ】
万歩計
10707歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
2199kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 153 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
11時
牛乳（1人前） 138 kcal
12時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
13時
キウイフルーツ（1人前） 53 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
16時
ホットケーキ（0.4人前） 73.1 kcal
18時
厚揚げ（1人前） 195 kcal
みそ汁（1人前） 23.7 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
絹ごし豆腐（0.3人前） 50.4 kcal
野菜炒め（0.4人前） 64.3 kcal
  2199 kcal
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