no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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13年01月04日（金）

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< no title 　｜　ヘイポーの小寒～♪ >
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【今日の出来事】
本日も晴天〜♪

朝〜ユルッとストレッチ〜。

午前中〜ダラッと過ごす〜。
昼〜ドラクエ♪

午後〜子どもたちと公園遊びへ→多摩川ランへ♪

やや踵が痛む。
いつもの周回コースへ〜15km〜3周するのかなり久しぶりだぁッ！！
走り始めた頃は何周もしていた…。
新年に初心を思い出すッ！！

夕方〜鍋＆宅飲み♪

夜〜早寝早起。

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキングサッカー練3時間、夕ラン1.1時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【今日の動き】
多摩川ランのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】

【昼ごはん】
炭酸水、NI、BIO、目玉焼きベーコン、ご飯
【間食】
チューハイ
【晩ごはん】
ビール、湯豆腐鍋、芋焼酎炭酸割、柿ピー、チーズケーキ、マルチビタミン
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
2時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
69kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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