no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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13年01月09日（水）

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【今日の出来事】
1/9
本日も晴天～♪

朝～キッチリストレッチッ！！

昼ラン～踵が痛むためランオフ。
午後～蒲田ビクトリアで『ラダー』購入♪

夕方～仕事残業→長男と『ラダートレーニング』を取り入れる♪

夜～早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療～2時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み、ラダートレ
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
四股踏みのきついやつ
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、NI、BIO、りんご、カフェラテ
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
中華スープ、キャベツサラダ、マグロの中落ち、なす炒め、芋焼酎炭酸割、マルチビタミン
【夜食】

【今日の感想】
連チャン～飲み続く。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床7)
[睡眠時間]
7
[体重]
67.95
[ジョギング]

[休肝日]

[目標実施（1:できた 0:できなかった）]
0.5
[mirai14000電位治療]
1

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
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