9/18食事記録のみ【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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14年09月18日（木）

9/18食事記録のみ
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【朝ごはん】
ミニトマト 3ヶ
オリーブオイル
薩摩芋（小）1ヶ
フルーツグラノーラハーフ 20g 74kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
柿 1ヶ

【昼ごはん】
日田風焼きそば
ゴーヤとこんにゃくの辛子酢味噌和え
茶豆
わかめのお味噌汁

【晩ごはん】
トマトローストのカレー風味
白飯推定 160g
ハムサラダ
芋鱈子サラダ
ゴーヤとこんにゃくの辛子酢味噌和え
かぼちゃの煮物 1切れ
豆乳汁
プルーンぷるーんコラーゲン 26kcal
アイスミルクティ（まきばの空）

【今日の感想】
☆今日のトレーニング
　- 横手ストレッチ
　- chest press 12.5kg 20回×3セット
　- rear lat pulldown 15kg 20回×3セット
　- shoulder press 2kg 20回×3セット
　- leg extention 10kg 20回×3セット
　- abdominal(seated) 15kg 20回×3セット
　- back extention(seated) 20kg 20回×3セット
　- leg curl 10kg 20回×3セット
　- seated adduction 11.5kg 15回×3セット
　- seated abduction 11.5kg 15回×3セット
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.8
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
140分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27.4%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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