【生活習慣比較】50kg台の頃と、52kg台の現在【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月04日（土）

【生活習慣比較】50kg台の頃と、52kg台の現在
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【生活習慣比較】50kg台の頃と、52kg台の現在 画像1 【生活習慣比較】50kg台の頃と、52kg台の現在 画像2 【生活習慣比較】50kg台の頃と、52kg台の現在 画像3
【朝ごはん】
トマト 1ヶ
蒸しブロッコリ
イカナゴの釘煮
オリーブオイル
クロワッサン 22g
ブルーベリーのソンプルサン 59g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
茶豆
茹でアスパラガス
お弁当
りんご 1/2ヶ

【晩ごはん】
鶏もも肉の五香粉蒸し
鶏もも肉の肉汁でピーマン＆キャベツ炒め
ハムサラダ
味付け海苔
白飯推定 160g

【今日の感想】
なかなか52kg台から抜け出せない
どころか、53kg台に突入しそうな
勢いの今日このごろ。

自分では「そんなに食べてないつ
もり」だけど、本当にそうなのか？

具体的に検証してみる。

◆･.｡*†* 50kg台の頃（2014年初旬） *†*｡.･◆

　［自宅の食事］

　　・白飯は150g以下
　　・朝食主食はシリアル中心
　　・朝食主食パンの時は、50g前後で
　　・ひとくち30回以上噛む

　［外食］

　　・極力カロリーの少ないものをチョイス
　　・「麺」+「ご飯」のダブル炭水化物アリ

　［甘いもの］

　　・極力食べない（週1以下）
　　・頂きものも極力辞退
　　・やむなく食べる時は昼食後
　　・お菓子の買い置きはしない
　　・アイスは200kcal以下のもの
　　・菓子パン、洋菓子類は原則禁止

　［ダイエットサプリ］

　　・体質改善系を毎日摂取
　　・体外排出系を外食・スイーツ前に摂取

　［自宅での運動］

　　・起床後ストレッチ（約30分）
　　・夕食後のウォーキング（40分前後）



◆･.｡*†* 52kg台の現在 *†*｡.･◆

　［自宅の食事］

　　・白飯は推定160～170g
　　・朝食主食にパンの割合が増える
　　・朝食主食パンの時は60～80g
　　・噛む回数に無頓着

　［外食］

　　・その時自分の食べたいものをチョイス
　　・カロリーも気にするけど、以前ほどではない
　　・ダブル炭水化物をしなくなった

　［甘いもの］

　　・「クッキー2枚程度」のスイーツが習慣的に
　　・頂きものは基本的に受納＆完食
　　・夕食後のスイーツの罪悪感が乏しくなった
　　・常にお菓子の買い置き有り（クッキー・アーモンド等）
　　・アイスは、カロリーよりも、その時食べたいものをチョイス
　　・菓子パン・洋菓子類も、小ぶりのものなら食べる

　［ダイエットサプリ］

　　・摂取なし

　［自宅での運動］

　　・起床後ストレッチの習慣が無くなる
　　・股関節痛のため、ウォーキング習慣が無くなる


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こうやって書き出してみると、

大崩れはしてないけれど、少し
ずつ色々なハードルが低くなっ
ている

っていうことが見えてくる。

大幅リバウンドはしてないけれど、
体重がジワジワ増加傾向

っていう現実にぴったり一致。

「体型は生活習慣の反映」

だよね～・・・(;´д｀)

明日以降に、

・改めて引き締めるべきこと
・現状維持でいくこと

を見極めしていこう。

取り敢えず、今日のところは

「ひとくち30回以上噛む」
「夕食後にスイーツを食べない」

だけは心がけた。

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午前中にお買い物に行ったら、お気に
入りのお弁当屋さんが、もう開いてい
たので、幕の内弁当ゲット♪

天気もなんとか持っているので、
主人と今期最後の花見へ。

一面花びらで覆われるぐらい、散って
はいたけれど、開花が遅かったおかげで、
まだまだお花見が楽しめるぐらい花が
残っていた。

去年の今頃はベッドの上でチューブに
繋がれていた主人。

今年は、去年の分を取り返すぐらい
桜を堪能出来てよかった～！

来年も一緒に桜が楽しめますように！
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.24
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.8%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
52.7kg
体重（kg） のグラフ
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