20150812【ぺろさんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月12日（水）

20150812
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【朝ごはん】 10時00分
牛乳 200ml
【昼ごはん】 13時00分
・サラダ
レタス 100g
きゃべつ 200g

・野菜炒め
チンゲンサイ 60g
玉ねぎ 140g
もやし 200g
豚バラ 50g
オリーブオイル 5g

・単品
豆腐 320g
納豆 45g
卵 1個
ヨーグルト 200g
【間食】

【晩ごはん】
昼の残り(サラダ)
マヨネーズ 10g
わかめ 6g

【運動】
11時20分-11時45分
シーテッドプレス10回2セット
アップライト10回2セット
ツイストディスク3分
ローマンベンチ10回2セット

背筋120kg
握力右49kg
握力左47kg

【今日の感想】

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