お盆休み【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月13日（木）

お盆休み
< 今日からジムは１７... 　｜　no title >
トレーニングジムが休みの為、３日間　運動は何もしてない。
２日目間は体脂肪・体重に変化はなかったが今日は体重が増えた。
この食事でも何もしないと太るのかもしれない。
いや今日はたまたまか？
たった２日で筋肉量も減少した・・・

減量をしてもその食生活を維持できなければリバウンドしてしまう。
運動をしないでも消費と摂取の丁度いい、バランスのとれた食事というのを考えるのが一番、難しい課題ですね。

運動も日によって違うように多少の変化は、同じような物を食べても起こり得る事は予測がつくけど自分の体を自分で知ると言うのは想像以上に簡単のようで難しい。
小さな積み重ねで分ってくる事があるのだろうか。

面倒だけど食事ノートはしばらくつけておこう。

明日は軽くウォーキングでもしてこようかなぁ
【記録グラフ】
筋肉量
64.9kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1976kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1809kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
99.35kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
23時
食パン（1人前） 172 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
伊藤ハム ロースハム（1人前） 49.1 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
ケンタイ ケンタイ　パワープロティン大豆100％（1人前） 79.2 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） --- kcal
  1809 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/08/14 23:09 
【MEC食】お腹いっぱい食べてもいいダイエット【渡辺信幸医師出演】
https://www.youtube.com/watch?v=mHQR3OyDmkg

動物性脂肪は摂るべきです。
ラード、バター、マヨネーズ
大量に食べても太りませんよ。
 アクマ 2015/08/15 23:39 
いつも有難うございます。
摂りすぎると良くないというイメージが先行していたのでなるたけ動物性油を取らないようにしてました。
まぁ、肉の脂身を切り落とし、肉を網焼きで食べるような感じでやってました。
大丈夫なのですね。
少しずつ食事に加えていきます(笑)
無理をしないダイエットって奥が深いですね。
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