夜のウォーキング【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月13日（金）

夜のウォーキング
< ポメラニアン　ヒメ 　｜　重労働 >
【朝ごはん】350×5、ヨーグルト
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】350×4、赤ワイン2、ゆで卵2、チーズ5、豆ご飯、春雨スープ、手羽元トマト煮込み、鶏から上げ、サラダ
【今日の感想】 毎朝、龍之介の散歩か実家においてあるウォーキングマシンで、約６～７キロメートルのウォーキング、約１万歩を目標に１日の始まりを迎えるが、最近は朝の段取りが難しい日もあって、それでもなおウォーキングをすることに多少のストレスを感じることもある。もちろん、朝一の運動は健康にとっても精神的にも良いとは思うが、あまりに義務感が強くなるのも考え物だ。　　かといって、夜は晩御飯の支度、夕食、大量の飲酒？？そして最後に、歩いて母を実家につれて帰る、その後、父の仏壇で般若心経と観音経を唱えるという毎日に繰り返しで、その後は基本的に実家の別棟のベッドで翌日の午前３時目安で爆睡し、その後、歩いて帰宅。洗濯機を回して、食器洗浄機を起動して、お掃除ロボットを動かし、そしてポメラニアンのヒメとひとときソファの上で戯れる・・・・・・そんな毎日。　でも、朝のウォーキングストレスを避けて、それでもなお　１日１万歩のウォーキング目標を達成するとしたら、母を夜、実家に送り届けて念仏を唱えた後の就寝前にウォーキングマシンで目標歩数をこなすという方法が良いかと思っている。　とくに、食後のウォーキングは脂肪燃焼に効果的とも言うし・・・・。
よし、そうしてみよう。

【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
81.4g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
1596kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
3198kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
39
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
85回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
84mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.9
BMI（） のグラフ
 		万歩計
18095歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
120mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1475kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.1%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3394kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
34.7%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
61kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（5人前） 790 kcal
8時
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
19時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（4人前） 632 kcal
すかいらーく 赤ワイン（2人前） 288 kcal
　 ゆで卵（2人前） 134 kcal
プロセスチーズ（5人前） 339 kcal
豆ご飯（1人前） 279 kcal
ＣＧＣ 春雨スープ（1人前） 98 kcal
手羽先煮（1人前） 265 kcal
和食さと 若鶏の唐揚げ（1人前） 460 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 42.3 kcal
  3394 kcal
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