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16年09月27日（火）
9/27パーソナルトレーニング |
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【朝ごはん】
マスカット
巨峰
梨と紅茶のビーガンマフィン 96g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
柚子風味蒲鉾
ベーコン・納豆・卵・玉ねぎの炒飯
茗荷の豆乳スープ
みかん 1ヶ
ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
秋刀魚の塩焼き
大根おろし
肉じゃが
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・ミックスリーフ・レタス・ミニトマトのサラダ
茗荷の豆乳スープ
栗ご飯
【今日の感想】
胸椎が硬い。
みぞおちの裏より少し下も硬い。
肩甲骨下の筋肉と広背筋を使って肩甲骨を
中央に寄せる感覚をつかむ。
仰向け姿勢で頭の後ろで手を組み、肘で
マットを押し付けたまま、胸式呼吸を
する。
仰向け姿勢で、みぞおちの裏付近にギム
ボールを敷く。
膝を立て、腕はバンザイ。背中をしっかり
反らす。
situpの要領で起き上がるのと、背中を反
らすのとを繰り返す。
右足裏のアーチが崩れる。
左脚は踏みつける力が弱く、横からの圧に
弱い。ギムボールを踏みつけて、お腹の
力で踏みしめる感覚をつかむ。
スクワット時に骨盤が右に流れるのを、
鏡を見ながら修正要。
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| 【記録グラフ】 |
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