片足立ちになる時が課題【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月03日（金）

片足立ちになる時が課題
< 大濠公園散策 　｜　護国神社蚤の市 >
【朝ごはん】
みかん 1ヶ
苺 5粒
オリーブとチーズのパン 24g
コーンパン 23g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
ベーコンとチーズのパン
4種のベリーパン
フランスパン
トップバリュ いちじく＆フルーツスムージー

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
牡蠣フライ
千切りキャベツ
タルタルソース
鶏胸肉の叉焼風
セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
恵方巻（中巻）
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
31日にパーソナルトレーニングで教
わったけど、全然姿勢が安定しなく
てグダグダだったランジウォークを
復習。

上半身を起こして片足立ちになる時
に、骨盤が必ず後傾する癖がある。

上半身を起こす瞬間に、骨盤周囲の
力が抜けるから骨盤が傾く。

お手本を見せてくださったトレー
ナーは、全く骨盤が前後にも左右に
もぶれなかった。

下腹と広背筋にグッと力が入ったま
まで動かなきゃいけないんだな。

あと、足指だけで体重を支えがちだ
から、踵にも均等に体重を掛けて、
ヒップ＆ハムストリングスにも力が
掛かるようになれば、骨盤は後傾し
なくなるだろう。

それが出来たら、歩き方がきれいに
整うし、脚とヒップの形も変わって
くると思う。

地味な作業だけど、今後もコツコツ
続けよう。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴

今日は主人も一緒に大濠公園へ。
お昼ごはんは途中にあるパン屋さ
んでゲット。

パンくずを放り投げると、ゆりか
もめがホバリングで啄みに来る。

こんなに至近距離で野鳥を見た
ことなんて無いよ！

リッチな出で立ちの中国人観光客
の方も、餌をまいてカモメ撮影し
てました。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.7%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.2
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
52kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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