上半身は「軽めでゆっくり」【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月06日（月）

上半身は「軽めでゆっくり」
< ランジウォーク 　｜　ホークス春季キャン... >
【朝ごはん】
甘平 1ヶ
柚子ピール・チョコ・山椒のマフィン
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・春菊・レタスのサラダ
ベーコンとしめじのポークスープ
豚肉・青梗菜キムチ・玉子の炒飯

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
茹で豚
蒸しキャベツ
韓国万能味噌
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・春菊・レタスのサラダ
里芋の煮っころがし 2ヶ
ベーコンとしめじのポークスープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
左肩痛が全然軽快する気配がないので、
トレーナーに「上半身のトレーニング
はしない方が良いですか？」と確認し
たところ、

・負荷を軽め
・回数を多め
・筋肉を意識してゆっくり動かす

との提案を頂いた。

ということで、今日はどの種目も負荷
を1段落として、ゆ～っくり動かして
みた。

取り敢えず今のところは軽い痛みで
済んでいる。

上半身はしばらくこの方針で。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.8%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.2
BMI（） のグラフ
体脂肪率
28.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
25.8%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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