睡眠障害解消とむくみ解消【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月03日（日）

睡眠障害解消とむくみ解消
< 20180602 　｜　20180604 >
今朝方の睡眠で、数カ月かもっと継続していた睡眠障害が一気に解消された。
変えたのは、亜鉛だけだったサプリに一日用量の半量のヘム鉄とビタミンBミックスを追加したことと、トマトジュースを飲むようにしたこと。
季節的な理由で解消されたのかもしれないけど。

そしてトマトジュースは、カリウムリッチということを知った上で、むくみに効いているような気がする。
30分の歩きでも手の指がむくんで曲がりにくくなっていたのが、見た目は変わらずむくんでいるけど曲げる感触がスムーズになった。
ちなみに腎機能は毎年の健診でも指摘されたことはないです。

あと今日はビタミンBの黄色のおしっこが出ました。

【記録グラフ】
BMI
27.2
BMI（） のグラフ
 		万歩計
0歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
25.5%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1816kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
78.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア 亜鉛（1人前） 0.71 kcal
DHC ヘム鉄（1人前） 2.8 kcal
ＤＨＣ ビタミンBミックス（1人前） 1.6 kcal
8時
コーヒー（1人前） 52.4 kcal
12時
そうめん（1.5人前） 675 kcal
14時
煎茶（3人前） 7.2 kcal
17時
煎茶（1人前） 2.4 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 35 kcal
油揚げ（0.2人前） 23.2 kcal
長ネギ（0.1人前） 2.2 kcal
豚ロース（2人前） 526 kcal
大根おろし（1人前） 5.7 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（0.2人前） 0.72 kcal
ドレッシング（1人前） 27.6 kcal
  1816 kcal
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