お大事生活　二日目【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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18年10月11日（木）

お大事生活　二日目
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【ＨＩＩＴとは】
　カラダカラユーザーさんの日記を拝読していたら、「ＨＩＩＴ」という見慣れない単語が。
　これなあに？ググってみた。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000
　サイトにあった運動を少し試してみる。
　左ひざも無理できない身体なので（何も考えずにランジ系をすると痛むのです）、サイトどおりではなく、軽く、軽く。
　これ、あまり肺活を使わないんじゃないか。お腹の脂肪燃焼できるんじゃないか？
　４番目のあおむけ運動をしたら咳が出てきたので、今日はこの辺で勘弁しといてやる、と心の中でつぶやいてやめた。
【日中】
　車で送り迎えしてもらう。
　昼は地下食堂でのんびり。
　明日は休もうかと思ったら、午後２時から係会議。
　それと、資料整理をしたかったが、資料元の決済が進んでいないので、来週月曜くらいに閲覧可能になりそうとの話。
　金曜も月曜も休めないぽいなこりゃ。
【夕方～夜】
　帰宅。何もしないでパズドラ。
　降りたら旦那が帰宅していて風呂中。
　缶詰のササミ、ご飯、インスタント味噌汁、昨日一昨日の料理の残りなどで夕食。
　２０：３０頃、風呂に入る。
　２１時すぎ、寝る。

【記録グラフ】
日の入
1709時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
77点
筋質点数（点） のグラフ
 		降水確率
40%
降水確率（%） のグラフ
歩数による消費カロリー
559kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		事務仕事
7.5時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		最高気温
23℃
最高気温（℃） のグラフ
歩数
3956歩
歩数（歩） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
体内年齢
53
体内年齢（） のグラフ
 		ゲームPLAY時間
60分
ゲームPLAY時間（分） のグラフ
 		日の出
546時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
14℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		寝た時間
2130時間
寝た時間（時間） のグラフ
気温
27℃
気温（℃） のグラフ
 		体調の良さ（5段階）
2
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		体水分率
47.6%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
0時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.9
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
3.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1044kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
34.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1368kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ご飯 半分（1人前） 118 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
12時
オリジン弁当 幕の内弁当（1人前） 746 kcal
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
15時
ブルボン プチ　チョコチップ（0.1人前） 28.4 kcal
18時
ご飯 130g（1人前） 218 kcal
ささみ（1人前） 10.5 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
みそ汁　あさり（1人前） 26.3 kcal
とろろ昆布（1人前） 5.9 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
  1368 kcal
食事レポートを見る
コメント
打ち水 2018/10/13 06:52 
21時寝るはいい生活です。
よくなりますように。
 Ayako_k 2018/10/13 07:02 
＞打ち水さん
　ありがとうございます。
　２１時に寝なさいというのは、通っているイトオテルミーの先生の指導です。
　２２時～２時の間に睡眠を取ると、身体に良いホルモンが出るのだそうです。
　入眠のためには１時間前に床に入るのが良いそうで、それで２１時就寝です。
　守れない日もありますが、目標にしています。
　朝にカレンダーに、できた日は〇、できない日はイイワケを書くようにしています。
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