お大事生活　書類整理、チャーハン、公共温泉【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月02日（日）

お大事生活　書類整理、チャーハン、公共温泉
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【体内年齢　定義】
（タニタのHPより引用）
■体内年齢とは何ですか？
基礎代謝の年齢傾向と、タニタ独自の研究により導き出した体組成の年齢傾向から、測定された結果がどの年齢に近いかを表現したものです。

厚生労働省で答申された「日本人の栄養所要量」に記載されている、「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量」を参考に、代謝を分りやすく表現できる目安として推定年齢を表示しています。
同じ体重でも、体組成により体内年齢は変わります。筋肉量が多く基礎代謝量が高くなるほど、体内年齢は若くなります。
（引用終わり）

今朝の体内年齢は５４歳。実年齢は５１歳。
５０代女性の基礎代謝量標準値は１１００。
目標はここですね。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量も上がる。
要はやっぱ、筋トレと高たんぱく低脂肪かつバランスの取れた食事、ってことでしょう。
体調も上向きになってきたので、あまり外に出ないようにして、色々頑張ろうと思います。
まずはストレッチからかな。

書類整理にいそしむ。
旦那は、お隣のおじいさんの遺品整理。遺族に頼まれたらしい。
昼ごはんは、昨日のキノコを使ってチャーハン。
夕方は、買い物と公共温泉へ。
温泉内の食堂で、ラーメンとカツカレー。美味しかった。
温泉の後は、施設内の待合のテレビで「西郷どん」を見る。
その後、アイスもなかを食べる。
お腹いっぱいになった。

【記録グラフ】
筋質点数
81点
筋質点数（点） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
536kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
2605歩
歩数（歩） のグラフ
筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
体水分率
76.3%
体水分率（%） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.3
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1046kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
35.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
54.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2018/12/03 08:11 
いきなりじゃなく、ボチボチと
偉いなぁ
いつも感心させられる
 Ayako_k 2018/12/04 06:19 
＞打ち水さん
　いきなりだと、疲れるだけで続かないんです。（＾＾：）
　過去に何度も失敗していますので、できるだけ継続できる方法を模索中です。
だんだんだるまちゃん 2018/12/04 13:59 
アイスもなかの板チョコの入ったやつ
大好きです(*´▽｀*)
旦那さんはお隣さんの遺品整理をされてるんですか、
交流があったんですか？優しいですね。
 Ayako_k 2018/12/04 20:11 
＞むうにいさん
この家は、不動産屋であるうちの旦那が面倒をみている物件でもあるのです。
 大家さんがお客さんでもあるので、店子さんやその親族のちょっとした頼みも聞いたりしているようです。
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