ジムトレーニングの真似【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月28日（日）

ジムトレーニングの真似
< 午後にのんびり 　｜　自転車通勤　復活 >
今日もなんとか、昼食前までで勉強終了。
マイナポイントが入っているか近くのファミマに見に行ったら、ファミポートで７０００円のWAONが入っているのを確認。
一括ダウンロードしました。
イオンに買い物に行くときは、しばらくWAON払いできそうです。

そうやって外に出てみたら、案外もう外も寒くないなと思いました。
天気はすごく晴れていて、それだけでも気分が良い。

なので、前からちょっと試してみたかった、メディカルフィットネストレーニングメニューもどきを、自分でやれないか試してみることにしました。
メディカルフィットネスのメニューは、以下の順番です。
１　５分間ウォーキングマシン
２　ストレッチ
３　２０分間ウォーキングマシン
４　マシンで筋トレ
　　１）座って足で板を押すトレーニング
　　２）レッグカール
　　３）腹筋器
　　４）ラットプルダウン（座って、横になった金属棒を引くトレーニング）
５　自転車マシンを１５分
６　ストレッチ

で終了。
　これを、自分で試してみることにしました。
１　自宅の一番周辺を散歩（９分）
２　部屋でストレッチ
３　少し足を延ばして散歩（約２０分）
４　ネットの記事や動画を見ながら、マシンなしで筋トレ
５　自転車で郊外方面へミニサイクリング。スマホに「７分３０秒」のタイマーを仕込んでそこで折り返し。
６　部屋に戻ってストレッチ

なんとかやれました。
自転車は風が少し冷たいと思ったけど、肺に強い影響は出ませんでした。
これならまた、晴れた休日の午後、気が向いたらやれるかな。

少しでも、体力をつけたいのです。

【記録グラフ】
日の入
1732時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
89点
筋質点数（点） のグラフ
 		自動テルミー
1回
自動テルミー（回） のグラフ
降水確率
10%
降水確率（%） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
544kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最高気温
11℃
最高気温（℃） のグラフ
歩数
5656歩
歩数（歩） のグラフ
 		筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
52
体内年齢（） のグラフ
Wii☆Fitでの運動の時間
30分
Wii☆Fitでの運動の時間（分） のグラフ
 		日の出
615時間
日の出（時間） のグラフ
 		最低気温
-3℃
最低気温（℃） のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		寝た時間
2130時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
23℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
2
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		勉強時間
1.5時間
勉強時間（時間） のグラフ
 		体水分率
48.3%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
250時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		踏み台昇降
30分
踏み台昇降（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
90分
ジムトレーニング（分） のグラフ
骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
32.9kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ストレッチ
18分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22
BMI（） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1018kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1437kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
51.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
8時
食パン（1.5人前） 257 kcal
エムケーチーズ㈱ スライスチーズ（1.5人前） 88.5 kcal
ほうれん草と卵のスープ（1人前） 58.6 kcal
13時
月見うどん（1人前） 376 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
せせり（焼き鳥）（4人前） 140 kcal
コープ 味噌汁（1人前） 30 kcal
20時
トップバリュー ミックスナッツ（1人前） 179 kcal
ロッテ チョコレート（5人前） 135 kcal
  1437 kcal
食事レポートを見る
コメント
打ち水 2021/03/01 04:49 
私はとうとうマイカードのポイントは、入ってきませんでした
１２月に申請して一月待ったが入ってこない
こんなもんかとあきらめました
運動した方が良いと分かっているが、昨日も体育館まで行ったが
できませんでした
 Ayako_k 2021/03/01 18:05 
＞打ち水さん
　もし、私と同じくWAONでしたら、「１月末日」以降にポイントがついている場合があります。
　ファミリーマート内のファミポートでも確認・取得できますので、もう一度ご確認されると入っている可能性があるかと思います。
　体育館で運動、が打ち水さんにとって「やりたいこと」「自分に合っていること」だとしたら、今日は体育館まで行った、まででも充分ではないかと思います。
　私も以前、ジムのある体育館に行ったことがあるのですが、遠いのと、指導が最初の１回だけで、２回目以降は挨拶されて放置状態だったので、自分にはあまり会わないと思い、やめました。
　現在、コロナ禍の前まで行っていたメディカルフィットネスは、毎回インストラクターの方が「次はこのマシンを使ってください」とか、ストレッチも一緒にやってくれるので、細かい目配りをしてくれるので気に入っています。
　コロナ禍が収束したら、また行けたらなと思っています。
打ち水 2021/03/02 07:08 
WAONです
クレジットカード機能はない、ワオンカードです
もう一度見てみます
ありがとう
 Ayako_k 2021/03/03 14:31 
＞打ち水さん
　ポイントついているといいですね。（＾ー＾）
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