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21年10月28日（木）
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【今日やった運動】
R76.48N左10.22K
【今日の感想】
晴れ、右腰違和感少し、右股関節違和感なし、右膝外側の骨の出っ張り部分少し痛み
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯170g、うめこカリカリ梅2g、減塩南高梅あっさり3％5g、あさり志ぐれ5g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ7、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、茄子21、なめこ10、相模大山木綿17g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、エビフライ34g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ、茄子キャベツ炒め(茄子76g、キャベツ54g)、CO・OPたまごスープ1食7g、おにぎり(赤飯)
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン27g、素焼きクルミ10g、ミニホテル135g、ドリップコーヒー(150)、くるみあんぱん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿80g、ささみ64g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜151、人参29、玉葱47、小松菜25、南瓜42、キャベツ51、大根88、オクラ2本21g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚70g
【夜食】
【今日の感想】 W
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