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21年10月29日（金）
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【今日やった運動】
B、R72.45N右10.15K
【今日の感想】
晴れ、右股関節右腰痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯188g、かおり青じそふりかけ1g、減塩南高梅あっさり3％5g、あさり志ぐれ5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、茄子10、なめこ10、相模大山木綿16g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、南瓜コロッケ35g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
サバトマト煮(鯖水煮200g(100g107g1)、ロッソ完熟カットトマト400g(200g207g1)、クラフト100%パルメザンチーズ3g)、ミニブール129g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、素焼きくるみ10ｇ、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚64g、ドリップコーヒー(170)、日清MCTオイル100%3g
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿80g、ささみ64g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜169、人参32、玉葱36、小松菜20、南瓜29、キャベツ70、大根おろし107
【夜食】
【今日の感想】 W
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