|
|
21年10月31日（日）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
C、R84.34N右11.15K
【今日の感想】
スタートパラパラ途中曇り、右膝外側違和感右腰少し重い右股関節違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯178g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)5g、広島菜のひろし1g、減塩南高梅あっさり3％6g、あさり志ぐれ5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
サバトマト煮(鯖水煮200g(50g107g3)、ロッソ完熟カットトマト400g(100g207g3)、クラフト100%パルメザンチーズ2g、玉ねぎスライス52g)、ミニブール122g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17g、素焼きクルミ10g、ドリップコーヒー、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿68g、ささみ61g、国産大豆しっとり肉厚油あげ11g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜189g、人参28、玉葱34、小松菜23、南瓜29、キャベツ55、大根125、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚64g
【夜食】
【今日の感想】 W
日清MCTオイル100%(2021.9.8〜10.31)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記