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21年11月12日（金）
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【今日やった運動】
R80.17N右11.07K
【今日の感想】
晴れ、起床時右腰痛みありラン中は気にならず右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯122g、ゆかりしそごはん用2g、椎茸昆布5g4.9、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山絹29g、相模大山手揚げ4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯170.5g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)7.5g、お楽しみ弁当425(東華軒)(煮物(椎茸0、竹輪5、人参10)、鯵フライ8、筍鶏そぼろ14、シュウマイ17、銀鮭塩焼き8、玉子焼き9、金時豆12、大根醤油漬6、蒲鉾8、小梅漬2)99、北海道産えびす南瓜49g、CO・OPたまごスープ1食7g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン29g、素焼きクルミ10g、生フランスブール129g、ドリップコーヒー(160)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml、有機ココナッツオイル4g
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山絹77g、ささみ42g、相模大山手揚げ0g、いちおしキムチ28g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜219、人参21、玉葱42、小松菜25、南瓜34、キャベツ64、春菊30、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚44g
【夜食】
【今日の感想】 W
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