【今日やった運動】 B、R70.38N右10.12K 【今日の感想】 起床時腰痛みあり、晴れ、ドローイング右腰痛みあり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし 【朝ごはん】 S W 熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯141g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、かおり青じそふりかけ1g、椎茸昆布10g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、茄子16、大根13、なめこ12、相模大山木綿22g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)36g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)35g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g 【昼ごはん】 ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿74g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜167、人参23、玉葱28、小松菜29、南瓜36、キャベツ73、春菊21、大根おろし125、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚44g、しょーゆらーめん(らーめん壱吉) 【間食】 出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳101ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪101ml、素焼きクルミ10g、満月1袋50g、やまざき紅白大福つぶあん(赤)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml 【晩ごはん】 なし 【夜食】 【今日の感想】 S W
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