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21年11月16日（火）
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【今日やった運動】
R79.28N右11.20K
【今日の感想】
起床時右腰痛みあり、晴れ、ドローイング右腰ラン中違和感あり、右股関節痛なし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯171g、おいしさ味わう十六穀ごはん6g(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、広島菜のひろし1g、椎茸昆布8g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、茄子13、大根13、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、十勝牛肉コロッケ44g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本30g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
赤飯おこわおむすび、香ばし焼おにぎりヒゲタ本膳醤油だれ使用
【間食】
出汁200ml、やまざき紅白大福つぶあん(白)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、ジョージアデミタス微糖1本170g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿70g、ささみ59、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜157、人参37、玉葱30、小松菜27、南瓜45、キャベツ55、大根126、春菊22、オクラ2本23g
【夜食】
【今日の感想】 S W
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