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24年02月03日（土）
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【今日やった運動】
A、R68.34DT右神10.00K(11443NBプリズムアディダスアディダスWBスカイブルーアシックス長袖アディダス7分丈黒アディダスグレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ寒い、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、ご飯140.181g(144.3/1051)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.119g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.7g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子9.9、なめこ10.7、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)23g)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)57.7g(184)、唐心若鶏もも唐揚61.6げg、コーミちびちゃんこいくちソース1.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)32.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹69.1g、カナダ産豚切落とし(肩)43.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜152、人参22、玉葱20、小松菜22、南瓜22、キャベツ61、大根103、春菊25、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚68.7g、唐心若鶏もも唐揚げ28.3g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20g、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個88.2g、黒蜜きなこあんぱん1個87.2g、さわやか低脂肪94.175ml、肉豆腐(揚げだし豆腐154.6g、玉ねぎ、豚肉、白髪ネギ小ねぎ)
【晩ごはん】
岩手南部そば263.5g(101.6g)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、さつまいも天69.0g(142.7g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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