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24年02月02日（金）
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【今日やった運動】
R70.49N左駅10.25K(11578ADボストンアディダスWBスカイブルーアシックス長袖アディダス7分丈黒アディダスグレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ご飯136.975g(141/1051)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.025g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子11.4、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)11.3g)、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、豚肉、鶏肉)1個40.3g、コーミちびちゃんこいくちソース1.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.4g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)34g、国産大っとり肉厚油あげ16.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜148、人参24、玉葱18、小松菜22、南瓜23、キャベツ57、大根99、春菊32、ニラ30、金時豆パン1個96.7g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.3g、素焼きクルミ10.1g、つぶあん入り鬼まん1個79.5g、おいしさ大自然割れせんミックス1袋79.2g(4.5g)(虎屋商事(カネフク)(千歳屋))、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(130)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.6g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.5g(101.1g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g
【夜食】
【今日の感想】 W
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