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24年02月04日（日）
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【今日やった運動】
R68.43DT右第三小学校鶴川街道10.09K(11548プーマベロシティニトロプーマWB黒②ナイキ長袖黒アディダスロングパンツ黒①アディダスニット)(なし)、nなしmなしT(15:34)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング時曇り寒い、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯139.347g(143.6/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.253g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.2g(1.0g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.2、なめこ10.6、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.5g)、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、豚肉、鶏肉)1個42.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)32.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹70.1g、カナダ産豚切落とし(肩)47.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜163、人参17、玉葱25、小松菜22、南瓜22、キャベツ65、大根103、春菊28、贅沢たまごサンド1パック135.4g(茹で卵、玉子サラダ、からしマヨネーズ)
【間食】
さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.6g、素焼きクルミ8.9g、カレーパン1個111.8g、モーニングスター6枚スライス1枚g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん261g(181.6g)、ヒガシマルうどんスープ1袋18.5g、さつまいも天g(g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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