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24年02月11日（日）
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【今日やった運動】
B、R69.57DT右神10.22K(11546プーマベロシティニトロアディダスWBアイボリーアディダス長袖アイボリープーマロングパンツ黒①プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時曇り、ラン中右腰後半軽い痛みありランに支障なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.7g、ご飯132.166g(136.2/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.034g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干4.8g(0.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、なめこ10.2、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.8g)、餃子メンチカツ33.3g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹76.6g、ささみま63.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜146、人参22、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ64、大根99、ニラ26、焼きカレーパン1個101.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.3g(150)
【間食】
さわやか低脂肪90.291ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.6g、素焼きクルミ10.2g、白大福(つぶあん)1個94.9g、イケダヤえぴっこ1袋3枚16.3g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋36.8g(5.7g)(ひざつき製菓(クリエイト))、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん242.5g(100.8g)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、イカフライ41.2g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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