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24年02月10日（土）
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【今日やった運動】
R68.25M左駅10.13K(11840NBプリズムアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツグレーNB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰後半軽い痛みありランに支障なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯133.719g(137.8/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.081g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.8g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子10.2、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.5g)、ミニ白身魚フライ34.7g、コーミちびちゃんこいくちソース1.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.0g、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(142)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
国産豚の塩ニンニク鉄板定食(ご飯小盛200g(普通だと350g)、国産豚の塩ニンニク鉄板焼き(豚バラ肉、もやし、キャベツ、小ねぎ、唐辛子)、みそ汁(麸、わかめ)、沢庵)(みやこ食堂秦野市)(1080(1100-20))
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.3g、素焼きクルミ10.1g、大学芋62.8g、ラーメン(チャーシュー、メンマ、ナルト、ねぎ)
【晩ごはん】
モーニングスター6枚スライス1枚60.2p、イカフライ42.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.4g(160)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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