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24年02月09日（金）
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【今日やった運動】
A、R80.41N左11.19K(13061ADボストンアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツグレーNB)(青)、nなしmなしT(17:21)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰後半軽い痛みありランに支障なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯133.428g(137.5/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.072g、ゆかりしそごはん用1.7g、しそ漬梅干4.4g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子10.0、なめこ10.1、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.2g)、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、豚肉、鶏肉)1個41.3g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹85.5g、ささみ75.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜151、人参24、玉葱26、小松菜20、南瓜20、キャベツ67、大根101、ニラ37、おにぎり(山菜ごはん)(わらび、竹の子、セリ)1個111.9g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.0g、素焼きクルミ10g、あんぱん1個107.g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(150)、さわやか低脂肪200ml、大学芋70g、大学芋20.8g
【晩ごはん】
岩手南部そば266g(10.4g)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、マルトモ花かつお武士3.0g、おにぎり(ちりめんわかめ)1個104.8g
【夜食】
【今日の感想】 W
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