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24年02月08日（木）
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【今日やった運動】
R69.45右第三小学校鶴川街道10.02K(11347NBハンゾーアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツグレーNB)(緑)、nなしmなしT(17:26)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰後半軽い痛みありランに支障なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯130.420g(134.4/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.980g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.8g(1.0g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子8.0、なめこ10.3、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.7g)、餃子メンチ38.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)26.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹75.2g、ささみ84.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜148、人参22、玉葱23、小松菜22、南瓜26、キャベツ70、大根95、ニラ24、モーニングスター6枚スライス1枚62.9g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.7g、素焼きクルミ10g、ネスレネスカフェエクセラ2(140)、モーニングスター6枚スライス1枚57.5g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん239g(100.8g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.2g、れんこん天43.6g(89.8g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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