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24年02月07日（水）
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【今日やった運動】
C、R67.03右駅10.15K(11325AアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツグレーNB)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯131.681g(135.7/1013)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.019g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.5g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.1、なめこ10.0、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.6g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.1g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)27.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.4ml、ささみ67.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜146、人参24、玉葱21、小松菜20、南瓜21、キャベツ60、大根74、ニラ28、モーニングスター6枚スライス1枚61.2g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.8g、素焼きクルミ10g、福神漬カレーパン1個90.6g(たいようパン山形県高畠町)、ネスレネスカフェエクセラ2g(140)、モーニングスター6枚スライス56.9g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
味噌ささみかつ定食(並盛ご飯200g、ささみかつ2本、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)) 、ポテトサラダ
【夜食】
【今日の感想】 S W
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