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24年02月13日（火）
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【今日やった運動】
C、R79.33N左11.18K(12629N38アディダスWBアイボリーアディダス長袖アイボリープーマロングパンツ黒①プーマ)(赤)、nありmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯141.424g(145.4/1097)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.976g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.3g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)5.1、茄子9.3、なめこ10.6、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.3g、味噌汁一番2.0g)、ミニ白身魚フライ34.1g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)28.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹76.8g、ささみ69.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)29.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.2g、こくうまキムチ20g東海漬物(300g)100 52 2.5 0.0 11.1 2.9、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜148、人参24、玉葱20、小松菜21、南瓜22、キャベツ72、大根102、ニラ26、モーニングスター6枚スライス1枚64.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.2g、素焼きクルミ10g、桜わらびもち(桜こしあん)1個88.8g、千鬼まん1個76.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.4g(155)、八ヶ岳おいしさ低脂肪200ml、モーニングスター6枚スライス1枚59.4g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば240g(93g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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